Unir corrida, força e diversão em um mesmo treino: essa é a proposta do Hyrox, modalidade esportiva que chegou ao Brasil em 2024 e vem conquistando corredores e entusiastas do fitness.
Atualizada em 11.11.2025
Com origem na Alemanha, o formato combina oito estações funcionais intercaladas por um quilômetro de corrida, tudo em ritmo de prova e ao som de música, podendo queimar até 1.600 calorias por sessão.
Em julho de 2025, Santos sediou o primeiro evento oficial do litoral paulista, atraindo atletas e curiosos para conhecer de perto o novo formato de treino que tem mais de 1,5 milhão de praticantes no mundo.
Segundo Rafael Guaraldo, educador físico e sócio da academia CFBOQ Fitness Club, o Hyrox é ideal para quem busca movimento, desafio e socialização.
“São oito etapas intercalando corrida e exercícios funcionais — como ski, remo, pesos e trenó. Essa diversidade agrada desde quem corre há anos até quem procura algo mais dinâmico e divertido”, explica Rafael.
Rafael destaca que Santos tem um perfil ideal para o crescimento da modalidade.
“É uma cidade de corredores, mas muitos buscam novos estímulos. O Hyrox traz inovação e senso de comunidade, já que o treino é em grupo e embalado por música”, completa o eduacador.
As playlists são parte importante da experiência: axé, rock, pop e eletrônica se misturam para criar o clima de competição e descontração. Entre risadas e incentivos, os treinos acabam aproximando pessoas e até gerando amizades, e parcerias de trabalho.
Benefícios e histórias de superação
Além da intensidade, o Hyrox chama atenção pelos resultados. Segundo a revista ‘Men’s Health britânica’, uma sessão de 90 minutos pode queimar até 1.600 calorias, enquanto treinos menores (40 a 50 minutos) chegam a 600 calorias.
Mas os ganhos vão além da estética.
“Temos alunos que relatam mudanças no dia a dia, como mais disposição e força. Uma aluna contou que passou a conseguir levantar o avô com facilidade — algo simples, mas que mostra como o treino reflete na vida real”, comenta Rafael.
Etapas do Hyrox
A estrutura da prova é composta por 8 quilômetros de corrida e oito estações funcionais, realizadas sempre na mesma ordem:
- Largada e Corrida – O atleta percorre 1 km em esteira ou circuito demarcado, em clima de competição.
- SkiErg – Simulador de esqui nórdico que exige coordenação e força de tronco.
- Sled Push (empurrar trenó) – 50 metros de empurrões com um trenó pesado.
- Sled Pull (puxar trenó) – O mesmo trenó, agora puxado, ativando costas e bíceps.
- Burpee Broad Jump – Série de burpees com saltos por 800 metros.
- Row (remo indoor) – Um quilômetro de remadas ritmadas.
- Farmer Carry – Caminhada de 200 metros carregando pesos nas mãos.
- Lunge – Avanços com bolsa de peso por 100 metros.
- Wall Ball – 100 repetições de agachamento com arremesso de bola contra a parede.
A linha de chegada marca o fim do circuito, com o tempo total somando corridas e exercícios. No Hyrox, todos completam o mesmo percurso e, mais do que competição, o foco é o espírito de comunidade.
Foto:Sandro Lopes
